O Banho de Floresta tem benefícios para a saúde do sistema imunológico.

Escrito por: 4Life Research

Data de Publicação: Junho de 2024

Você já fez uma caminhada na natureza e se sentiu revigorado, energizado e calmo? Essa experiência atemporal, reverenciada por curandeiros em diferentes civilizações, carrega uma verdade profunda: a natureza possui um poderoso efeito de cura. Desde os ensinamentos de Hipócrates até a ciência moderna, o poder terapêutico da natureza tem sido reconhecido. Ao longo dos séculos, médicos têm recomendado tempo gasto entre árvores, reconhecendo sua capacidade de rejuvenescer o corpo, acalmar a mente e nutrir a alma. À medida que exploramos mais a fundo a ciência do banho de floresta, descobrimos as maneiras complexas pelas quais a terapia na natureza enriquece nossas vidas e fortalece nossa saúde imunológica. Nas palavras de Hipócrates: "A natureza é o melhor médico."¹

O que são os Banhos de Floresta?

Por anos, cientistas ao redor do mundo têm explorado o "Shinrin-Yoku" ou "banho de floresta", uma prática de passar tempo na natureza para melhorar a saúde. O banho de floresta geralmente envolve passar tempo em áreas florestais, mas mesmo observar ambientes naturais virtuais por apenas 15 minutos pode trazer benefícios. Múltiplos estudos científicos ao longo dos anos têm demonstrado os diversos benefícios de passar tempo na floresta.

Benefícios para a saúde do banho de floresta

Melhora os níveis de estresse e do humor

Por exemplo, estudos mostram que o banho de floresta pode melhorar diversos indicadores de saúde no corpo humano. Uma excursão de 3 dias na floresta pode reduzir os níveis de estresse (medidos pela pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de cortisol) e melhorar o humor, em comparação com o tempo gasto em ambientes urbanos.² Além disso, o banho de floresta também pode beneficiar a saúde mental. Os participantes do estudo relataram sentir-se mais revigorados e relaxados depois de passarem algum tempo na floresta.²

Reduz a inflamação e a pressão arterial

Outro estudo mostrou um efeito positivo sobre a pressão arterial após uma viagem de 7 dias pela floresta. Os marcadores inflamatórios, como a interleucina-6, e os indicadores de doença, como a angiotensina, foram positivamente afetados após essa viagem de sete dias. O estudo também comparou a qualidade do ar na floresta com o ambiente urbano e encontrou ar significativamente mais puro na natureza. Isso pode contribuir para a redução da inflamação e para uma melhor saúde cardiovascular.³

Melhora a qualidade do sono

Curiosamente, um ambiente florestal pode até melhorar aspectos da saúde, como o sono, ⁴ e outro estudo com homens jovens no Japão evidenciou um efeito positivo na depressão e na serotonina, que é um neurotransmissor envolvido em estados de humor positivos.

Apoia a saúde cerebral

Passar algum tempo na floresta pode ter efeitos positivos semelhantes no cérebro. Caminhar na natureza ou até mesmo ver imagens da natureza pode melhorar a concentração e a função cognitiva. ⁵ Um estudo realizado com pessoas idosas mostrou que um programa de terapia na floresta ajudou a reduzir os fatores de risco para o declínio cognitivo associado à demência. ⁶

Aumenta o relaxamento

Uma característica interessante do banho de floresta virtual é sua capacidade de proporcionar alívio da dor e aumentar o relaxamento. Em um estudo realizado no ano passado, participantes com mobilidade reduzida e baixa energia relataram que visualizar imagens e vídeos de florestas melhorou sua qualidade de vida de várias maneiras. ⁷

Melhora a recuperação

Uma viagem à floresta também pode acelerar a recuperação de lesões físicas. Em um estudo, os participantes passaram algum tempo caminhando na floresta, e a dor crônica no pescoço deles foi avaliada em uma escala de dez pontos. Eles relataram uma melhoria nos níveis de dor após caminhar pela floresta. Além disso, aqueles que realizaram exercícios de alongamento mostraram melhorias na sua amplitude de movimento, e o número de pontos de tensão no pescoço foi reduzido. ⁸

Benefícios do Banho de Floresta para a saúde do sistema imunológico

Todos esses efeitos são extraordinários, mas há outro sobre o qual gostaria de focar hoje: como o banho de floresta afeta o sistema imunológico! O banho de floresta tem mostrado em vários estudos um impacto positivo no sistema imunológico.

Um estudo realizado na Hungria coletou amostras de sangue de pessoas que caminharam na floresta no final da primavera, durante duas horas. Os cientistas mediram vários marcadores do sistema imunológico, incluindo CD69, granzima B e células NK (células assassinas naturais), entre outros. Vários marcadores de uma resposta saudável do sistema imunológico melhoraram após o passeio na floresta.⁹

Em outro estudo, os participantes passaram três dias e duas noites em um ambiente florestal, e foram coletadas amostras de sangue em diferentes momentos. Células NK foram isoladas do sangue e testadas. As porcentagens de linfócitos e monócitos (tipos de glóbulos brancos) no sangue aumentaram! A atividade das células NK também foi medida e melhorou após a estadia na floresta. ⁹ O resultado mais interessante deste experimento foi que a atividade das células NK permaneceu elevada por até 30 dias após a estadia na floresta! ¹⁰ Isso significa um suporte imunológico prolongado, tudo isso a partir de apenas alguns dias na floresta!

Os fitoncidas estimulam as células NK

Mas podemos ser ainda mais específicos! O que há nas florestas que ajuda a reforçar tão bem o sistema imunológico? As árvores contêm óleos essenciais chamados fitoncidas, que têm efeitos específicos. Em um estudo in vitro, esses óleos essenciais de madeira de árvore foram usados para estimular as células NK no combate a ameaças ao sistema imunológico. Esses fitoncidas estimularam as células NK a terem uma maior capacidade citotóxica contra as células-alvo e aumentaram alguns marcadores de atividade do sistema imunológico, como perforina, granzima A e granulisina. Até as células NK danificadas mostraram, neste estudo, um efeito restaurador dos óleos essenciais de madeira. ¹¹

O banho de floresta tem demonstrado melhorias no funcionamento do sistema imunológico. Uma revisão da literatura realizada em 2021 analisou treze estudos separados que testaram os efeitos da terapia na floresta no sistema imunológico, alguns dos quais mencionamos anteriormente. Outros estudos mostraram que houve aumento da atividade das células NK e melhorias em outros marcadores do sistema imunológico ou de estresse. ^{12, 13, 14, 15, 16}

Conclusão

Em conclusão, estar na floresta, ou mesmo ver imagens ou vídeos dela ou da natureza, pode ser extremamente benéfico para muitos aspectos da sua saúde, especialmente para o sistema imunológico. Na próxima vez que tiver a oportunidade de fazer uma caminhada na natureza ou acampar, saiba que está fazendo algo extraordinário para a sua saúde, além de desfrutar de um momento agradável.

(Sites Internacionais)

1. A natureza é o melhor médico

2. Efeitos reparadores da visualização de paisagens florestais reais.

3. Efeito terapêutico do banho de floresta na hipertensão humana em idosos.

4. Efeitos do banho de floresta (shinrin-yoku) na serotonina.

5. Efeitos cognitivos da interação com a natureza

6. Efeitos do programa anti-envelhecimento de cura na floresta sobre a saúde psicológica, fisiológica e física de pessoas idosas com déficit cognitivo leve.

7. Programa de banho de floresta virtual conforme vivenciado por adultos com deficiência

8. Comparação do efeito terapêutico do banho de floresta versus banho de floresta combinado com exercício.

9. O banho de floresta sempre faz sentido: Efeitos redutores da pressão arterial e equilíbrio do sistema imunológico no final da primavera e inverno tardio na Europa Central.

10. O banho de floresta aumenta a atividade das células Natural Killer humanas.

11. Os fitoncidas (óleos essenciais de madeira) induzem a atividade das células Natural Killer humanas.

12. Cuidados espirituais de pacientes com câncer através da medicina integrada em espaços verdes urbanos: Um estudo piloto

13. Efeito de um programa de terapia florestal e ambiente florestal no estresse de mulheres trabalhadoras.

14. Terapia adjuvante com a floresta para aumentar a citotoxicidade natural em mulheres urbanas com câncer de mama.

15. Efeitos da caminhada de banho de floresta na saúde de pacientes idosos.

16. Efeitos da terapia florestal na capacidade de lidar com dor crônica generalizada